El «Tapering»

ImageA menos de dos semanas vista de una prueba de la dimensión de la Salomon Transvulcania, para la que mucha gente lleva meses preparándose, cobra mucha importancia un concepto que se debe tener muy en cuenta a la hora de planificar un entrenamiento exitoso para la prueba en cuestión. Este concepto no es otro que el tapering:

Nunca te acostarás sin saber una cosa más. Como anillo al dedo nos viene este refrán para introducir un término que se suele practicar mucho, pero que no resulta tan conocido. ¿Habías oído hablar del tapering?  ¿Sabes lo qué es? ¿Qué relación tiene con el running?.

Simplificando y para entenderlo mejor, el tapering viene a significar la idea de entrenar menos para rendir más o competir mejor. Pero una definición más académica y técnica hace referencia a la progresiva y no lineal reducción de nuestras rutinas de trabajo durante un plazo variable pero planificado de antemano. El fundamento que se busca con el tapering es optimizar el rendimiento, ya que conseguimos disminuir el cansancio físico y mental de los entrenamientos diarios

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Crónicas de la Transvulcania 2012: Capítulo III (Y último)

ImagePara finalizar esta serie de crónicas hemos elegido una muy significativa que nos pone alerta acerca de la decisión de empezar la carrera más rápido de la cuenta y de cómo a partir del Roque de los Muchachos es muy frecuente la imagen de los corredores enganchados al suero de la Cruz Roja o, como dice Javi Padrón, «tirados en las plataneras»…. Esta es la historia de Javi:

Transvulcania 2012: Crónica, por Javi Padrón

     Han pasado ya varios días desde que vinimos de La Palma y en este tiempo he visto muchas fotos de La Transvulcania y he leído unas cuantas crónicas sobre esta carrera, algunas más entretenidas que otras, pero todas con su encanto. Por temor a caer pesado estaba dudando en hacer la mía, pero como al pasar el tiempo me gusta volver a leer lo que he conseguido, y también me encanta escribir, pues ahí va. (El que se aburra que la lea de dos veces).

Crónicas de Trasvulcania 2012: Capítulo II

Siguiendo con la serie de relatos acerca de la edición 2012 de la Transvulcania, hoy trasladamos la historia de Pablo, un experimentadísimo corredor (No hay más que ver su blog para hacernos una idea de los galones del que habla …) que hace mucho hincapié en lo que sufrió con el calor y que nos da detalles importantes, como la dificultad del terreno en las primeras cuestas… Esta es su “Transhistoria”:

TRANSVULCANIA 2012

ImageAunque tarde, 1 semana hace ya, pero vamos con la crónica de la Transvulcania 2012.
Isla de la Palma, la isla bonita, salida en el faro de Fuencaliente y llegada en Los Llanos de Aridane, por delante el cruce de la isla por sus pasos más elevados.
Nuestro campo base está en Los Llanos, en meta, preferimos comodidad y facilidad a la llegada a costa de «madrugar» algo más para la salida. Sábado 2:00 AM estamos «desayunando» o lo que se pueda hacer a estas horas, a las 3:30 sale la guagua que pone la organización para llevarnos a Fuencaliente.

Crónicas de Transvulcania 2012: Capítulo I

Nada mejor que escuchar las experiencias de otros corredores en la Transvulcania para hacernos una idea de lo que nos espera. Por este motivo vamos a ir colgando algunas crónicas que hemos rescatado de Internet. Empezamos con la de José Brehcist:

Crónica de la Transvulcania

ImageEl día comenzó muy pronto, pues la guagua (autobús) nos recogía a las 3:30am para ir a la zona de salida. Por lo que Marc y yo, nos tuvimos que levantar sobre las 2:00am para vestirnos, comer algo y llegar hasta la parada de guaguas.

De nuevo entrenando para la 4 Trails: II Parte

ImageEste domingo tocaba cerrar el ciclo de dos entrenamientos «fuertes» seguidos con el objetivo de probar sensaciones de cara a la 4 Trails. Con esta finalidad nos dimos cita en Orzola cerca de las 17:00 Jose Miguel, Adal y Victor. Finalmente Patrick se ha quedado en casa cuidando de esa rodilla que tantos problemas le está dando pero que no va a tardar en estar en plenitud de condiciones 😉

Los 30 grados que reinaban a esa hora convirtieron el primer ascenso hasta el Mirador del Rio en nuestro pequeño «Marathon des ImageSables». Pudimos completar esta dura subida en 45 minutos, para luego disfrutar de unas vistas incomparables que aprovechamos para inmortalizar.  Una vez tuvimos los recuerdos en las tarjetas de memoria continuamos por unos dos kilómetros de asfalto que nos llevaron hasta la Bajada de los Gracioseros. Pero esta vez no tocó descender ni ascender por aquí, sino que pasamos de largo hasta llegar a la zona del Volcán de la Corona, para luego bajar al Guinate Park y comenzar el último Sigue leyendo

De nuevo entrenando para la 4 Trails

ImageEste fin de semana nuestro entrenador Juan Montero nos ha preparado otro «doblete» consistente en hacer, de nuevo, dos salidas en dos dias consecutivos de unos 30 kilómetros cada una y con bastante desnivel para ir acostumbrando el cuerpo a pegarse dos palizas seguidas y, de este modo, aprender a gestionar también la recuperación entre un dia y otro.

Con estas intenciones nos reunimos en Arrieta este sabado los tres componentes del Proyecto 4 Trails, junto a dos buenos amigos como son Adal y Orlando. Eran las 06:00 am y con esta hora tan temprana intentábamos evitar la ola de calor que se avecinaba sobre Lanzarote este sábado y que traía consigo temperaturas cercanas a los 35 grados. Sigue leyendo

Reflexiones de un corredor: Capítulo III

ImageAqui tenemos el último capítulo de las divagaciones de Adal acerca del running. Hoy toca un consejo sobre como canalizar la fatiga para convertirla en resistencia….

Cada pisada golpea cada una de tus piernas con una fuerza equivalente al doble de tu masa corporal. De la misma manera que el martilleo constante en una roca de apariencia impenetrable, con el tiempo la convertirá en polvo, la carga de impacto relacionado con el hecho de correr puede, en última instancia dañar tus huesos, cartílagos, músculos, tendones y ligamentos. Pero ¿por qué? A los antílopes no les duelen las espinilla, los lobos no tienen que aplicarse hielo en las rodillas y dudo que el 80% de los caballos salvajes queden discapacitado por lesiones de impacto.
Uno no le pide nada a su resistencia y tiene mucho más de lo que espera.  En lugar de dejarse dominar por la fatiga uno la asimila, no la deja escapar, llega a conocerla tan bien que no la teme más. Una vez la fatiga llega uno no puede odiarla y esperar vencerla, la única  forma de conquistar realmente algo es amándola.
Si uno no encuentra la respuesta a sus problemas después de correr durante cuatro horas, es que no  puede encontrarlas.
Salgamos a solucionar nuestros problemas!!!

Reflexiones de un corredor: Capítulo II

ImageSiguiendo la serie de pensamientos con los que nos ha obsequiado Adal, pasamos a publicar el segundo de sus extractos. Esta vez, nuestro compañero divaga acerca de como convertir el sufrimiento del entrenamiento en fortaleza y de como luchar contra la mente cuando el cansancio te invita a abandonar.

Además, hay que contextualizar el texto ya que fue escrito después de una salida de unos 40 kilómetros realizada pocos días después de su participación en la Lavatrail, en la que estuvo luchando con su mente desde el kilómetro uno para no irse para casa y que , gracias al empeño de nuestro compañero Jose Miguel, pudo completar finalmente con éxito:

Alguien que nunca ha corrido  y nunca ha entrenado te diría que es imposible correr durante más de 5h, yo también  hubo una época que lo pensaba, simplemente porque nunca lo había intentado, no creía en ello y no había entrenado lo suficiente. Con nuestros pensamientos y como nos sentimos es lo mismo, no hay mucha diferencia.
Cuando hablamos de entrenar la mente me imagino que puede sonar extraño, como casi todos sabemos, aunque curiosamente nadie tiene ese problema cuando hablamos del entrenamiento físico, de ir al gimnasio para tonificar y fortalecer los músculos. Entendemos que para mejorar en cualquier ámbito de nuestra vida tenemos que sacrificarnos y ejercitarnos; todo el mundo lo asume sin problemas. Si queremos ponernos o mantenernos en forma, tenemos que realizar un trabajo físico y aeróbico; no nos pondremos en forma viendo deportes por televisión. Sigue leyendo

Reflexiones de un corredor: Capítulo I

ImageHace unos días compartía kilómetros con nosotros Adal, un compañero tinerfeño que se encuentra en Lanzarote temporalmente por motivos laborales, y que está entrenando para sus futuros retos.

Adal ha querido compartir con nosotros, a parte de kilómetros, unas reflexiones sobre el trail tan profundas como interesantes y nosotros, a su vez, las compartimos con todos para que sean de disfrute común.

La primera de estas divagaciones versa sobre una pregunta que seguramente todos nos hemos hecho alguna vez….  ¿ Es divertido correr ? :

«Después de varios años corriendo, he llegado a una conclusión; correr no es divertido. Es demasiado duro para alguien como yo para ser divertido. Ni siquiera los corredores más devotos yo pienso que describirían la experiencia de realizar un entrenamiento típico – y menos una carrera de competición – como divertida. A mí me gusta correr como al que más en este mundo, pero no precisamente porque la experiencia pueda ser descrita como divertida, a menos que esté con otra gente, en cuyo caso la diversión no está en la carrera, sino en la gente.

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